¿Cómo puedo saber si necesito magnesio?
Los síntomas comunes incluyen:
- Movimientos anormales de los ojos (nistagmo)
- Convulsiones.
- Fatiga.
- Espasmo o calambres musculares.
- Debilidad muscular.
- Entumecimiento.
El alto consumo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos puede causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. El consumo extremadamente alto de magnesio puede provocar un ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco.
Adultos: Hombres adultos: de 400 a 420 miligramos. Mujeres adultas: de 310 a 320 miligramos. Embarazadas: de 350 a 400 miligramos.
Beneficios del magnesio para la salud Además es primordial para la producción de energía. Además, te ayuda a obtener energía porque estabiliza las proteínas, la glucosa y las membranas celulares. Al actuar directamente sobre el sistema nervioso alivia tu tensión nerviosa y muscular. También regula la presión arterial.
Las señales y síntomas comunes de la deficiencia de potasio incluyen debilidad y fatiga, calambres musculares, dolores musculares y rigidez, hormigueo y entumecimiento, palpitaciones del corazón, dificultades para respirar, síntomas digestivos y cambios de humor.
Los dátiles contienen 59 mg de magnesio por cada 100 g y son, también, buena fuente de triptófano.
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