¿Cuántas veces comen los futbolistas?

El día del partido, come la última comida sustancial cuatro horas y los últimos sólidos dos horas antes del puntapié inicial. Después de eso, cualquier nutriente debe ser consumido en forma líquida.

La rutina de un futbolista de élite profesional comienza desde que se levanta. A lo largo del día un jugador invierte en practicar un mínimo de dos horas diarias y un máximo de cuatro.

LOS EJERCICIOS QUE HACE MESSI PARA MANTENERSE EN FORMA Series de sprints. Saltos y sentadillas. Series con mancuernas, barras y aparatos para mantener en tono las piernas. Estiramientos, sobre todo de isquiotibiales.

Los carbohidratos bajos en fibra son claves en esta instancia al igual que las verduras de fácil digestión para que los jugadores se sientan ligeros. Es por eso que en un plato previo a saltar a la cancha, se pueden encontrar guisantes, zanahorias o arroz.

Qué no debe comer un deportista de alto rendimiento

• Bebidas alcohólicas.
• Embutidos.
• Bollería industrial.
• Salsas comerciales.
• Refrescos.
• Precocinados.

Hasta la hora previa al partido, si se desea tomar un tentempié son buenas opciones unas piezas de fruta, un yogur, una barrita energética de cereales, pre-entrenos, pan tostado con mermelada. Estos alimentos ricos en hidratos de carbono nos ayudarán a rellenar los depósitos de “combustible”.

Para deporte intenso, necesitarás dormir entre 10 y 13 horas cada noche. Si practicas deporte moderado, necesitarás dormir 8 horas diarias más o menos.

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