¿Que se trabaja con el kettlebell swing?

¿Que se trabaja con el kettlebell swing?
¿Qué ejercita el kettlebell swing

El kettlebell swing, o balanceo con pesas rusas, ayuda a fortalecer la zona abdominal así como los bíceps, tonifica glúteos, trabaja el core y los brazos y afina la cintura. Además quema muchas calorías.

¿Cuántas calorías se queman haciendo kettlebell

Estimación de Energía Quemada

5 minutos49 Calorías588 Calorías
10 minutos98 Calorías1176 Calorías
15 minutos147 Calorías1764 Calorías
30 minutos294 Calorías2352 Calorías

¿Qué significa kettlebell swing

El Kettlebell Swing es un ejercicio que se realiza con pesas rusas y consiste en realizar un balanceo con dichas pesas. Para realizar los swing debes colocarte de pie, abriendo las piernas a una distancia un poco mayor de la que marcan tus hombros y con las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.

¿Qué tipo de kettlebell

Existen dos tipos de pesas rusas o kettlebell: Pesa rusa convencional: formada por una bola y un asa y con un peso determinado. Pesa rusa ajustable: igual que la anterior, pero permite al usuario sustituir la bola por otra de un peso mayor o menor. Son similares a las mancuernas de discos intercambiables.

¿Qué peso usar kettlebell

Los pesos recomendados son de hasta 10kg para deportistas fuera de forma, 16 kg para personas más entrenadas y hasta 24 kg para individuos altamente capacitados.

¿Cómo hacer un swing correctamente

0:051:13Clip sugerido · 32 segundosCómo hacer Swing de Kettlebell o Swing de Pesa Rusa - YouTubeYouTube

¿Cuántas veces entrenar kettlebell

Recomendamos de dos a tres sesiones de ejercicio con kettlebell a la semana y dejar al menos un día de descanso entre ellas. De esta forma podrás recuperarte para cada entrenamiento, evitando sobreentrenamiento y minimizando el riesgo de lesiones.

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