Программы бодибилдинга и фитнеса

Обучение круговой промышленности: Программа обучения кросс -тренинга, обучение, тренировочная трасса, имена варьируются в зависимости от комнат, но в этом обучении есть ..

8 бесплатных фитнес -приложений для тренировок дома

С 2020 года мы пытались заново изобрести способы обучения дома. Наш ковер йоги никогда не спрашивал!

Просмотреть этот пост в Instagram

Команда Wink имеет ваше здоровье в душе и сегодня предлагает приложения YouTube и каналы, которые предлагают разнообразные, мотивирующие и бесплатные тренировки.

Просмотреть этот пост в Instagram

Положите свой самый красивый тренировочный набор, тщательно поместите музыку и суэз! Результаты будут выделяться, и ваши усилия будут вознаграждены.

Вот 8 бесплатных мобильных приложений, которые предлагают уникальное обучение.

1. Натянуть

Просмотреть этот пост в Instagram

Это приложение является настоящим переоборудованием! Она предлагает персонализированные тренировки в соответствии с вашими целями. Хотите ли вы похудеть, повысить свою гибкость или просто тонизировать свое тело, Fiton сможет предложить вам личный план обучения в зависимости от частоты обучения и желаемых целей. Тренировки разнообразны и переходите от йоги к танцам до бодибилдинга.

Fiton доступен на Android И ios

2. Асана Повстант

Просмотреть этот пост в Instagram

Это приложение гораздо больше, чем простое приложение для обучения, это приложение, которое продает образ жизни! Он создает план тренировок для вас, в соответствии с вашими основными целями и предлагает уникальное обучение фитнес-йоге. Обучение не требует никакого оборудования и руководствуется сладким голосом и энергичной музыкой. Чтобы получить доступ ко всему обучению, вы должны платить 48 долларов в год или 21,49 доллара в месяц.

Асана повстанцы доступны на Android И ios

3. Nike Training Club

Просмотреть этот пост в Instagram

Трудно поверить, что все приложение бесплатное. Учебный клуб Nike предоставляет вам доступ к более чем 185 тренингам, которые переходят от интенсивного кардио до йоги. Обучение длится от 15 до 45 минут и подходит для начинающих, промежуточных и продвинутых уровней. Все обучение создается экспертами и тренерами по профессии. Нам нравятся сеансы “разминки” и “охлаждения”, которые включены бесплатно.

Nike Training Club доступен на Android И ios

4. Страва

Просмотреть этот пост в Instagram

Strava – это социальная сеть для спортсменов и энтузиастов на открытом воздухе этого мира. Вы планируете пойти и ходить в горы? Скачать Strava, чтобы узнать несколько статистических данных и сравнить ваш прогресс на протяжении недель. У вас есть возможность поделиться фотографиями и комментариями после попытки пробежки. В нашем спортивном прогрессе есть что -то очень мотивирующее, чтобы вовлечь этих друзей и знакомых. Страва Фруктовые Порта!

Страва доступен на Android И ios

5. Ежедневная йога – ежедневная йога

Просмотреть этот пост в Instagram

Если вы новичок в йоге, это приложение для вас! Вы узнаете основы йоги с помощью всемирно известных специалистов. У вас будет доступ к каталогу более 500 сессий асан, пилатеса, медитаций и более 70 персонализированных программ йоги. Нам особенно нравится, что обучение будет предложено на 7 языках (французский, английский, японский, корейский, испанский, мандарин и немецкий), и что они будут адаптированы в соответствии с нашими потребностями.

Ежедневная йога доступна на Android И ios

6. Семь

Просмотреть этот пост в Instagram

Больше не извиняюсь за это шведское приложение, которое предлагает компактное обучение продолжительностью 7 минут. То, что обучение коротко, они не эффективны! Напротив, целью семи применений является доступным ежедневное обучение и делать привычку. Обучение вдохновлена ​​методом обучения интенсивности HIIT-высокого интенсивности (тренировки с высокими интервалами интенсивности), который состоит в 30 секунд интенсивной активности в течение 10 секунд отдыха.

Семь доступно на Android И ios

7. Вниз собака

Просмотреть этот пост в Instagram

Это приложение на соблазненном интерфейсе предлагает новое обучение для каждого использования. Инь, быстрый поток, хата йога. Вы мастер своего обучения. Перед каждой практикой вы выбираете стиль йоги, продолжительность, уровень и конкретные потребности (гибкость, растяжение шеи, растяжение спины, аэробная и т. Д.))). Вам не собирается надое!

Down Dog доступен на Android И ios

8. Обучение adidas с помощью runtastic

Это применение для бодибилдинга дома является как полным, так и целостным. Благодаря настраиваемому обучению, приложение поможет вам присоединиться к вашим целям здоровья, теряют ли они вес или набирают мышцы. У вас есть доступ к более чем 180 учебным курсам, предлагаемым без оборудования. Приложение частично бесплатное, но некоторая подготовка требует премиальной подписки.

Adidas Training By Runtastic доступен на Android И ios

Программы бодибилдинга и фитнеса

Вы начинаете бодибилдинг, фитнес и ищете Лучшая программа бодибилдинга в соответствии с вашей целью ? У вас уже есть несколько лет практики, и вам нужен совет для прогресса ? Fitadium делится с вами своим ноу-хау через Бесплатные программы бодибилдинга мужчина или женщина Чтобы позволить вамИдите дальше в свои результаты :: увеличение массы, мышцы, сухость, физическая форма или потеря веса.

Программа похудения по снижению веса и экстремальное похудение 3, 5 или 10 кг ? Хорошие ..

Программа с высокой бодибилдингом все, что нужно знать, прежде чем начать эту силу программу бодибилдинга: концепция ..

Программа снижения веса по снижению веса, это не только женщины, которые хотят похудеть. Сегодня мы ..

Программа бодибилдинга мужчин Какую цель в бодибилдинге: сухой, увеличение массы или сухая мышца ? Там…

Женская программа бодибилдинга женского фитнеса Женская фитнес -программа была специально разработана нашими тренерами, чтобы гарантировать и тонизировать силуэт. Объединение…

Программа бодибилдинга плоского желудка Программа тренировок плоского живота сочетает в себе идеально целенаправленное укрепление и кардио, чтобы позволить вам ..

Программа сухого бодибилдинга и потеря веса вы хотите показать сухое и спроектированное телосложение ? Сейчас самое время начать программу бодибилдинга ..

Женская программа сухого бодибилдинга вы хотите начать сушилку для женщины ? Вы на правой странице ! Наша программа…

Программа бодибилдинга Abdos Abdos Pheems Женщины, которые женщины часто склонны хранить жиры в маленьких эстетических областях, таких как ..

Программа бодибилдинга для массовых массажных женщин также иногда стремится получить мессу, даже если они меньше ..

Женская программа бодибилдинга Вы – женщина, и вы только что поставили себя в бодибилдинг. Такой же…

Обучение круговой промышленности: Программа обучения кросс -тренинга, обучение, тренировочная трасса, имена варьируются в зависимости от комнат, но в этом обучении есть ..

Женская программа CrossFit CrossFit Женская тренировка была специально разработана для тех, кто хочет быстро улучшить свое состояние ..

Программа массажной тренировки для массажа, вам нужна массовое телосложение ? Следуйте программе силовых тренировок, чтобы разработать свою массу ..

Программа охраны ? Взять сухой мышцы не ..

Программа обучения CrossFit нацелена на быстрое развитие физического состояния. Вот почему обучение ..

Программа бодибилдинга для начинающих, которую вы недавно поступили в тренажерный зал ? Это отличное решение, которое ..

Какую программу обучения, для которой цель?

Делать бодибилдинг – это хорошо, но вы все равно должны следовать правильной программе, адаптированной к вашему телу ! Ты мужчина и хочешь получить массу, силу, Вы хотели бы нарастить мышечную массу или “сушитьКак бодибилдеры и терять живот ? Мы разработали программы бодибилдинга в помещении для достижения всех ваших целей. Вы также сможете следовать конкретным программам (HIIT, Shred, GVT, Crosstraing …), чтобы помочь вам пройти решающий курс в вашем обучении. Точно так же, если вы женщина, и у вас есть несколько фунтов, чтобы потерять, от локализованного веса до ягодиц и бедер или в животе и в размерах, наши тренеры разработали программы фитнеса. Тонифицируйте и измените свой силуэт, пробегайте бедра, найдите плоский желудок … выбранный из наших различных программ для женщин, что наиболее подходит для вашей цели. Какое бы ни было ваше физическое состояние, вы найдете программу, которая лучше всего подходит вам.

Новичок, продвинутый, подтвержденный или экспертный уровень ?

Когда вы начнете, у вас есть невероятный край прогрессирования, оба для того, чтобы потерять жир, который для достижения мышечной массы, это шанс ! Но после того, что происходит, через несколько месяцев, если вы ничего не измените ? Мы планировали полные программы бодибилдинга, в помещении и с оборудованием, подходящие для вашего уровня, чтобы сопровождать вас на протяжении всего вашего развития, когда вы переходите с уровня начинающего к продвижению, а затем подтверждены и эксперт. Вы узнаете в нашем методе, как увеличить свои сборы, какие методы интенсивности используют и как их применять, какое количество серий и необходимое время отдыха. Независимо от вашей цели или вашего уровня (начинающий эксперт), наши программы бодибилдинга в виде руководства дадут вам ключи для улучшения и быстрее прогрессировать, благодаря советам экспертов. Для программы бодибилдинга без оборудования просто отдают упражнения с весом тела.

Какие тренировочные упражнения для достижения ваших целей?

В зависимости от цели, программа силовых тренировок не будет построена таким же образом. Действительно, тренировка мышечной или массовой потребления фокусируется на бодибилдинге, в то время как тренировка по снижению веса сочетает в себе кардио и бодибилдинг. Fitadium разработал различные типы программы бодибилдинга для идеального тела.

Соотношение кардио / бодибилдинга

Чтобы получить массу Все уровни или мышцы на продвинутом уровне, бодибилдинг будет приоритетом. Поскольку массовый прирост иногда потребуется, чтобы добавить немного кардио, чтобы избежать завода жира. Принимая сухую мышцу, это наоборот. Вы будете держать немного кардио на уровне начинающих, но вы посвятите себя на 100% бодибилдингу, когда вы прогрессируете и устранили лишний жир. Что касается сушилки, кардио остается необходимым, даже если необходимо сохранить достаточно бодибилдинга. Женщины также имеют минимум бодибилдинг в своих программах для поддержания мышц. Доля кардио варьируется в зависимости от желания похудеть в глобальном или более локальном способе. В последнем случае бодибилдинг приобретает большее значение, чем кардио, чтобы получить более целевой результат.

Упражнения для изоляции против основных упражнений

В начале вашей тренировки, в какой бы целевой цели вы предпочитаете основные упражнения (гребля, жим лежа, поднятие земли, приседания …) для развития своих мышц (анаболизм). По мере прогресса вы будете вводить все больше и больше изоляционных упражнений. Цель этого типа упражнений состоит в том, чтобы утверждать рисунок каждой мышечной группы и прозвенеть мышцы, вызывая большой гормональный ответ. Для женщин упражнения на изоляцию практикуются почти в равных частях с основными упражнениями, за исключением программы плоского живота, которая нацелена на ABS в дополнение к доминирующему кардио.

Интенсивность тренировок

Чтобы быть эффективным, тренировка должна быть достаточно сложной и регулярно повторяться. Интенсивность – это переменная, которую вы будете модулировать по мере продвижения каждую неделю. Действительно, в начале интенсивности программ бодибилдинга всегда умеренная и увеличивается, когда способность восстановления позволяет это или если нагрузки падают, потому что нельзя увеличить как частоту, объем (количество серий) и интенсивность без риска перезагрузки. В программах фитнеса легкие нагрузки предпочтительнее и средняя интенсивность оставаться в зоне искажения жира. Во всех случаях время отдыха будет коротким, в среднем от 75 секунд до 1 минуты.

Какая частота обучения и выздоровления?

Ошибка, сделанная всеми новичками – это захотеть тренироваться каждый день или даже несколько раз в день. Это не очень хорошая идея, какую бы цель была. Есть 3 -дневные программы бодибилдинга или программы бодибилдинга 4 дня в неделю. Программа бодибилдинга, включающая 4 сеанса в неделю, является идеальным вариантом, чтобы дать мышцам время для развития и полного восстановления. В случае сушилки или экстремального похудения мы надеваем программу бодибилдинга 5 дней в неделю. Но в этом конкретном случае речь идет о том, чтобы чередующиеся 3 сильные тренировки с 2 кардио -сеансами, без работы на одних и тех же мышцах два дня подряд и уважения к минимуму 48 часов в дни отдыха.

Как долго для тренировок по бодибилдингу?

Даже если на самом деле нет типичной продолжительности для программы бодибилдинга, мы рекомендуем, чтобы мы не превышали 1h до 1H15 в среднем. Помимо часа обучения, выгода ниже, чем недостатки программ бодибилдинга. Мало того, что естественная секреция тестостерона уменьшается, но и, кроме того, напряженному организму больше не удается противостоять деградации мышц. Чем короче усилие, тем более тяжелые нагрузки могут быть вложены в него и/или интенсивности. Вот почему результаты более заметны. Что касается фитнес -программ, время обучения значительно одинаково, примерно в час, за исключением сеансов, включая фитнес или чистое кардио, где сеанс может достигать 1H30. Вы можете следовать программе по бодибилдингу в течение 1 года или нескольких месяцев или даже следовать интенсивной программе бодибилдинга в течение месяца, все это то, чтобы начать работу! Откройте для себя примеры программ бодибилдинга, соответствующих Ваша цель сделать ваш выбор.