Kroppsbyggnad och fitnessprogram

Kretsutbildning: Cross Training Cross Training Training Program, träningskrets, namn varierar beroende på rummen men denna träning har ..

8 Gratis fitnessapplikationer för att träna hemma

Sedan 2020 har vi försökt uppfinna träningssätten hemma. Vår yogamatta har aldrig blivit så frågad!

Visa det här inlägget på Instagram

Wink -teamet har din hälsa i hjärtat och erbjuder idag YouTube -applikationer och kanaler som erbjuder olika, motiverande och gratis utbildning.

Visa det här inlägget på Instagram

Sätt på din vackraste träningsuppsättning, lägg musiken noggrant och Suez! Resultaten kommer att sticker ut och dina ansträngningar kommer att belönas.

Här är 8 gratis mobilapplikationer som erbjuder unik utbildning.

1. Fiton

Visa det här inlägget på Instagram

Denna applikation är en riktig om-ben! Hon erbjuder personlig utbildning enligt dina mål. Oavsett om du vill gå ner i vikt, förbättra din flexibilitet eller helt enkelt tona din kropp, kommer Fiton att kunna erbjuda dig en personlig träningsplan beroende på träningsfrekvens och önskade mål. Träningen är varierad där och går från yoga till dansa till bodybuilding.

Fiton tillgänglig på Android Och iOS

2. Asana rebell

Visa det här inlägget på Instagram

Denna applikation är mycket mer än en enkel träningsapplikation, det är en applikation som säljer en livsstil! Det bygger en träningsplan för dig, enligt dina huvudmål, och erbjuder unik träning av fitness-yoga. Träning kräver ingen utrustning och styrs av söt röst och energisk musik. För att få tillgång till hela utbildningen måste du betala $ 48 per år eller $ 21,49 per månad.

Asana rebell tillgänglig på Android Och iOS

3. Nike Training Club

Visa det här inlägget på Instagram

Det är svårt att tro att hela applikationen är gratis. Nike Training Club ger dig tillgång till mer än 185 träningspass som går från intensiv kondition till yoga. Träningen varar 15 till 45 minuter och är lämpliga för nybörjare, mellanliggande och avancerade nivåer. All utbildning skapas av experter och tränare av yrke. Vi gillar “uppvärmningar” och “svalna” sessioner som ingår gratis.

Nike Training Club tillgänglig på Android Och iOS

4. Strava

Visa det här inlägget på Instagram

Strava är ett socialt nätverk för idrottare och utomhusentusiaster i denna värld. Du planerar att gå och gå i bergen? Ladda ner Strava för att ta reda på flera statistik och jämföra dina framsteg genom veckorna. Du har möjlighet att dela foton och kommentarer efter en försökande jogging. Det finns något mycket motiverande att involvera dessa vänner och bekanta i våra idrottsutvecklingar. Strava fruktporte!

Strava tillgänglig på Android Och iOS

5. Daglig yoga – Daglig yoga

Visa det här inlägget på Instagram

Om du är nybörjare i yoga är den här applikationen åt dig! Du kommer att lära dig grunderna i yoga med hjälp av världsberömda specialister. Du kommer att ha tillgång till en katalog med mer än 500 sessioner av asanas, pilates, meditationer och mer än 70 personliga yogaprogram. Vi gillar särskilt att utbildning kommer att erbjudas på sju språk (franska, engelska, japanska, koreanska, spanska, mandarin och tyska) och att de kommer att anpassas efter våra behov.

Daglig yoga tillgänglig på Android Och iOS

6. Sju

Visa det här inlägget på Instagram

Inga fler ursäkter med denna svenska applikation som erbjuder kompakt träning som varar i 7 minuter. Bara för att träning är kort att de inte är effektiva! Tvärtom, målet med de sju ansökan är att göra daglig utbildning tillgänglig och göra en vana. Träning är inspirerad av HIIT-hög intensitetsintervallträningsmetod (träning med högintensitetsintervall) som består vid 30 sekunder av intensiv aktivitet i 10 sekunders vila.

Sju tillgängliga på Android Och iOS

7. Nere hund

Visa det här inlägget på Instagram

Denna applikation, vid det förförda gränssnittet, erbjuder ny utbildning för varje användning. Yin, snabbt flöde, hatha yoga. Du är mästaren i din träning. Innan varje övning väljer du stilen för yoga, varaktighet, nivå och specifika behov (flexibilitet, nacksträckning, ryggsträckning, aerob, etc.))). Du är inte på väg att bli uttråkad av Down Dog!

Down Dog tillgänglig på Android Och iOS

8. Adidas Training av Runtastic

Detta hus för bodybuilding är både fullständig och holistisk. Tack vare anpassningsbar utbildning kommer applikationen att hjälpa dig att gå med i dina hälsomål om de går ner i vikt eller går upp på muskler. Du har tillgång till mer än 180 utbildningskurser som erbjuds utan utrustning. Applikationen är delvis gratis, men en del utbildning kräver ett premiumabonnemang.

Adidas Training av Runtastic tillgänglig på Android Och iOS

Kroppsbyggnad och fitnessprogram

Du börjar bodybuilding, fitness och letar efter bästa kroppsbyggande program enligt ditt mål ? Du har redan några års övning och du behöver råd för att gå vidare ? Fitadium delar med dig hans kunskap genom gratis bodybuilding -program man eller kvinna För att tillåta digGå längre i dina resultat :: massförstärkning, muskler, torr, kondition eller viktminskning.

Viktminskning Viktminskningsprogram och extremt bantning 3, 5 eller 10 kilo att förlora … hur man går ner i vikt snabbt ? De goda ..

Hög kroppsbyggande kraftprogram allt du behöver veta innan du startar detta styrka kroppsbyggande program: konceptet ..

Viktminskning Viktminskningsprogram, det är inte bara kvinnor som vill gå ner i vikt. Idag ska vi ..

Mäns kroppsbyggande program Vilket mål i kroppsbyggnad: torr, massförstärkning eller torrmuskel ? Där…

Kvinnors fitness bodybuilding -program Kvinnors fitnessprogram designades speciellt av våra tränare till Galber och tona silhuetten. Kombinerande…

Platt magbodibuilding Program Flat Belly Training Program kombinerar perfekt riktad förstärkning och kondition för att ge dig ..

Torrt kroppsbyggande program och viktminskning Du vill visa en torr och designad kroppsbyggnad ? Nu är det dags att starta ett bodybuilding -program ..

Kvinnors torra kroppsbyggande program Du vill starta en kvinnas torktumlare ? Du är på höger sida ! Vårt program ..

Bodybuilding Program Abdos Abdos Pheems Kvinnor Kvinnor tenderar ofta att lagra fetter i små estetiska områden som ..

Bodybuilding Program för massagemassage kvinnor försöker ibland få massa, även om de är mindre ..

Kvinnors bodybuilding -program Du är en kvinna och du har precis lagt dig själv i bodybuilding. Samma…

Kretsutbildning: Cross Training Cross Training Training Program, träningskrets, namn varierar beroende på rummen men denna träning har ..

Kvinnors CrossFit -program CrossFit Women’s Training har utformats speciellt för dem som snabbt vill förbättra sitt tillstånd ..

Massage viktträningsprogram du vill ha en massiv kroppsbyggnad ? Följ viktträningsprogrammet för att utveckla din massa ..

Hufficiens -program som får torrmassa Du vill utveckla din muskelmassa och ha en vältrådad muskulatur ? Att ta torrmuskel är inte ..

CrossFit Training Training Program syftar till snabb utveckling av fysiskt tillstånd. Det är därför träning ..

Nybörjare bodybuilding -program som du nyligen registrerade dig i gymmet ? Det är en fantastisk upplösning som ..

Vilket träningsprogram för vilket mål?

Att göra kroppsbyggnad är bra men du måste fortfarande följa rätt program anpassad till din kropp ! Du är en man och du vill få massa, styrka, Du skulle vilja bygga muskler eller “att torkaSom kroppsbyggare och förlorar bukfett ? Vi har utvecklat inomhus kroppsbyggande program för att uppfylla alla dina mål. Du kommer också att kunna följa specifika program (HIIT, Shred, GVT, CrossTraing …) för att hjälpa dig att klara en avgörande kurs i din utbildning. På samma sätt, om du är en kvinna och har några kilo att gå ner, från lokal vikt till skinkor och lår eller i magen och i storlek, har våra tränare utvecklat fitnessprogram. Tonify och omforma din silhuett, galber på låren, hitta en platt mage … valt från våra olika program för kvinnor, vilket är bäst lämpat för ditt mål. Oavsett ditt fysiska tillstånd hittar du det program som bäst passar dig.

Nybörjare, avancerad, bekräftad eller expertnivå ?

När du börjar har du en otrolig utvecklingsmarginal, både för att förlora fett som för att få muskelmassa, det är en chans ! Men efter, vad som händer, efter några månader, om du inte ändrar någonting ? Vi har planerat kompletta bodybuilding -program, inomhus och med utrustning, lämplig för din nivå att följa med dig under hela din utveckling, när du går från nybörjarnivå för att gå vidare, sedan bekräftas och expert. Du kommer att lära dig i vår metod, hur du kan öka dina avgifter, vilka intensitetstekniker som använder och hur du tillämpar dem, vad är antalet serier och nödvändiga vilotider. Oavsett ditt mål eller din nivå (nybörjare till expert) kommer våra kroppsbyggande program i form av en guide att ge dig nycklarna att utvecklas bättre och snabbare, tack vare råd från experter. För ett bodybuilding -program utan utrustning, bara gynna övningar med kroppsvikt.

Vilka träningsövningar för att uppnå dina mål?

Beroende på målet kommer viktträningsprogrammet inte att byggas på samma sätt. En muskel- eller massintagsträning fokuserar faktiskt på kroppsbyggande, medan viktminskningsträning kombinerar kondition och kroppsbyggande. Fitadium har utvecklat olika typer av bodybuilding -program för en perfekt kropp.

Konditionsbyggnadsförhållande

För att få massa Alla nivåer eller muskler på avancerad nivå, kroppsbyggnad kommer att vara en prioritering. Eftersom massförstärkningen ibland kommer att vara nödvändig för att lägga till en liten kondition för att undvika fett. När man tar en torr muskel är detta motsatsen. Du kommer att hålla en liten kondition på nybörjarnivå avancerad men du kommer att ägna dig själv 100% åt kroppsbyggnad när du har utvecklat och eliminerat det överflödiga fettet. När det gäller torktumlaren förblir konditionen väsentlig även om det är nödvändigt att hålla tillräckligt med kroppsbyggande. Kvinnor har också ett minimum av kroppsbyggande i sina program för att underhålla musklerna. Cardios andel varierar beroende på önskan att gå ner i vikt på ett globalt eller mer lokaliserat sätt. I det senare fallet tar bodybuilding större betydelse än konditionen för att få ett mer riktat resultat.

Isoleringsövning mot grundläggande övningar

I början av din träning oavsett mål, kommer du att gynna grundläggande övningar (rodd, bänkpress, lyfta jorden, squat …) för att utveckla dina muskler (anabolism). När du fortskrider kommer du att introducera fler och fler isoleringsövningar. Syftet med denna typ av träning är att hävda ritningen av varje muskelgrupp och att galber musklerna samtidigt som man orsakar ett stort hormonellt svar. För kvinnor praktiseras isoleringsövningar nästan i lika delar med grundläggande övningar, med undantag för det platta magprogrammet som riktar sig till ABS utöver en dominerande hjärt.

Träningsintensitet

För att vara effektiv måste träningen vara tillräckligt hård och upprepas regelbundet. Intensitet är en variabel som du kommer att modulera när du fortskrider varje vecka. I början är faktiskt intensiteten i bodybuilding -programmen alltid måttlig och ökar när återhämtningskapaciteten tillåter den, eller om belastningarna sjunker eftersom man inte kan öka både frekvensen, volymen (antalet serier) och intensitet utan att riskera överträningen. I fitnessprogram gynnas ljusbelastningar och en genomsnittlig intensitet för att stanna i fettfördelningsområdet. I alla fall kommer viltiderna att vara korta, 75 sekunder till 1 minut, i genomsnitt.

Vilken frekvens av utbildning och återhämtning?

Felet som alla nybörjare är att vilja träna varje dag, eller till och med flera gånger om dagen. Det är inte en bra idé oavsett mål. Det finns 3 -dagars bodybuilding -program eller bodybuilding -program 4 dagar i veckan. Ett bodybuilding -program inklusive 4 sessioner per vecka är det perfekta alternativet att ge musklerna tid att utveckla och helt återhämta sig. I händelse av torktumlare eller extrem bantning sätter vi på ett bodybuilding -program 5 dagar i veckan. Men i detta specifika fall är det en fråga om växlande 3 viktträningssessioner med 2 konditionsträningar, utan att arbeta samma muskler två dagar i rad och respektera minst 48 timmar i vilodagar.

Hur länge för bodybuilding -utbildning?

Även om det inte finns en typisk varaktighet för ett bodybuilding -program, rekommenderar vi att vi inte överstiger 1H till 1H15 i genomsnitt. Utöver en timmes träning är fördelen lägre än nackdelarna för bodybuilding -program. Den naturliga utsöndringen av testosteron minskar inte bara, utan dessutom lyckas inte längre den stressade organismen att motstå muskelens nedbrytning. Ju kortare ansträngningen, desto tyngre belastningar kan läggas i den och/eller intensiteten. Det är därför resultaten är mer synliga. När det gäller fitnessprogram är träningstiden betydande densamma, cirka en timme, utom på sessioner inklusive fitness eller rena konditionslektioner där sessionen kan nå 1H30. Du kan följa ett bodybuilding -program i 1 år eller några månader eller till och med följa ett intensivt kroppsbyggande program i en månad, det hela är att komma igång! Upptäck våra exempel på bodybuilding -program, motsvarande Ditt mål att göra ditt val.