Sport hemma: De 5 bästa platserna att träna online

I motsats till vad man kan ha tenderar att tänka, kan sportprogram att göra hemma vara mycket effektiva. Det viktiga är att veta Bestäm ditt mål uppströms för att anpassa din träning och deras frekvens.

Vilket sportprogram för att göra hem ?

Sportprogram att göra hemma behöver inte längre bevisa sig själva. Berömd för deras enkelhet och deras möjlighet att vara uppnåelig var som helst, fler och fler av dem finns tillgängliga på internet. Cirklarna i formuläret Guide du steg för steg i utvecklingen av ditt sportprogram hemma.

Hur är ett sportprogram att göra hemma ?

För att etablera ett sportprogram att göra hemma måste du börja med Definiera ett mål Klart: Viktminskning, konditionsträning, muskeltagande ..

Ditt sportprogram måste bestå i tre etapper:

• Uppvärmning. Värmaren är avgörande innan någon sportsession. Tack vare värmen ökar kroppsvärmen, liksom hjärt- och andningsfrekvensen och förbereder kroppen för ansträngning. Utan varm -up kom en skada snabbt, eftersom musklerna inte är beredda på träningens intensitet.
• Träning. Hemma är det ibland mer komplicerat att hitta motivation. Gynna kvalitet till kvantitet med relativt korta, men intensiva program. Anpassa din träning till din nivå och tillhandahållas genom att gradvis intensifiera dina sessioner.
• Sträckan. Efter en sportsession är det tillrådligt att sträcka sig för att slappna av musklerna som har frågats. Musklerna slappnar av vilket tillåter bättre återhämtning.

Var också uppmärksam på din återhämtning. Det måste vara optimalt. Grundregeln är att lämna minst 24 timmar eller 48 timmar beroende på ansträngningen mellan varje session så att muskeln vilar och att muskelfibrerna, förstörda under ansträngningen, kan regenerera.

Vilket sportprogram att göra hem för att välja enligt ditt mål ?

I motsats till vad man kan ha tenderar att tänka, kan sportprogram att göra hemma vara mycket effektiva. Det viktiga är att veta Bestäm ditt mål uppströms för att anpassa din träning och deras frekvens.

Att arbeta sin kondition

För att arbeta med din cardio kan du gå till ett gym, investera i en racingmatta eller ta en online -kurs i formulärets cirklar. Att få ditt hjärta att fungera är helt möjligt med ett sportprogram att göra hemma.

Om HIIT är en mycket bra konditionsträning kräver det också mycket muskelinsatser, vilket kanske inte matchar dina mål.

En av de bästa konditionstranspekterna som du kan göra hemma som en del av ett sportprogram att göra hemma är förmodligen hopprep. Ta ut ditt gamla hopprep som du tar överallt med dig när du var barn och tar på dig ett bra par sneakers.

Om det kan verka enkelt kräver hopprep övning. Det finns en mängd Klassiska hoppvarianter som du kan integrera som en del av ett sportprogram att göra hemma.

För dem som vill ha lite mer variation, Vissa övningar kan vara associerade för att komponera ett sportprogram Att göra hemma mycket cardio:

• Hoppjacka,
• Knäböj,
• Bergsklättrare,
• burpees,
• knäklättringar.

Steg är också en utbildning som starkt kräver det kardiovaskulära systemet. Formulärets cirklar erbjuder dig några sessioner på sin YouTube -kanal.

Att ta muskler

Specialiteten i ett idrottsprogram att göra hemma för ett massa som får mål ligger i frekvensen av sessioner. Från 3 till 5 sessioner är nödvändiga för att utveckla en vacker muskulatur. Varje muskelgrupp måste bearbetas 2 till 3 gånger i veckan för att utvecklas ordentligt. Men, och särskilt om du är nybörjare, ta hänsyn till din återhämtningskapacitet och aldrig tvinga. Du kan skada dig själv.

För nybörjare rekommenderar vi ett fullt kroppsprogram där varje session fungerar alla musklerna i kroppen. Sessionerna separeras med en eller två dagars vila eller konditionsessioner vid behov.

Det mest erfarna kan följa ett halvt kroppsprogram och alternativa ben/abs och överkroppssessioner. Denna typ av program gör det möjligt att bättre hantera fysisk trötthet och att arbeta mer intensivt den övre eller underkroppen.

Du kan ta inspiration från Inspelare av våra “fysiska kultur” -liv Att välja de övningar som kommer att komponera ditt sportprogram att göra hemma.

Att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt med ett sportprogram att göra hemma är det viktigt attAssociera muskelförstärkning av träning med hjärt -utbildningsutbildning.

Idealet är förmodligen HIIT eller “Högintensiv fraktionsträning”. HIIT är erkänt för sin effektivitet på personer som syftar till viktminskning.

Tack vare dess korta varaktighet och stora effektintensitet, HIIT låter dig förbättra dess kardiovaskulära uthållighet såväl som dess muskulatur. Du måste bara jämföra en maratoner med en sprinter. Maratonerna är väldigt tunna och deras muskler ljuger snarare medan sprinterna är torra, men har mycket mer utvecklade muskler för att kunna driva sig snabbt snabbt.

Var försiktig, HIIT kräver i allmänhet mycket hopp. Om du bor i en lägenhet kan det hindra dina grannar. I det här fallet kan du vända dig till ett sportprogram för att göra hemma som består av olika träningspass ochAlternativa sedan, mellan muskelstärkande sessioner som Pilates -sessioner till exempel och lågintensitets konditionsträningar.

Att arbeta med din flexibilitet försiktigt

Att arbeta din flexibilitet är viktigt av många anledningar. God flexibilitet gör det först att få en större amplitud av rörelser runt lederna och förbättra dess sportprestanda. En flexibel kropp hjälper också Att använda all sin muskelstyrka, svårighetsgrad och fart och gör det därför möjligt att begränsa värk, men också skador.

För att förbättra din flexibilitet, tveka inte att ta exempel från den markfältsträning som erbjuds av våra sportproffs och för att bygga ett sportprogram att göra hemma som är sammansatt bland annat Bästa yogaställningar för att förbättra flexibiliteten ::

• Hunden går ner,
• Hunden går upp,
• tången,
• skomakaren,
• Koens huvud.

Hur man fortsätter att utvecklas med ett sportprogram att göra hemma ?

Att fortsätta utvecklas med ett sportprogram att göra hemma är inte lätt när utrustningen vi har är ganska begränsad. För att säkerställa god progression, Det är viktigt att anpassa dig ständigt och intensifiera ditt program som sessionerna. För att utvecklas måste din kropp och muskler alltid ha skäl att anpassa.

För Lägg till intensitet till din träning Du kan spela på:

• Typen av träning,
• Seriens längd,
• återhämtningstid,
• Tillägget av ny rörelse,
• Lägga till kombinationer i Super Series,
• exekveringsvinkeln,
• kroppsposition,
• Träningens varaktighet,
• amplituden,
• Användningen av en arm eller ett ben istället för två.

Alla dessa parametrar påverkar ditt fysiska engagemang och därför intensiteten i ditt sportprogram att göra hemma. Men glöm inte att gå i din egen takt.

Om du inte har tid att förbereda dig för ett sportprogram För att göra hemma, kom ihåg att delta regelbundet i våra olika liv på Facebook som tillhandahålls av en sporttränare och återbonteras senare på YouTube. Till och med hemma följer formuläret i formen dig för att uppnå dina mål.

Sport At Home Program

• Parisen
• Avancerad

Le Parisien guidar honom

• CDISCOUNT träffar ett stort slag genom att erbjuda MacBook Air till mycket låga priser
• Tänk på din kattunge med detta kattträd tillgängligt till bara 45 euro
• Flash -försäljning att inte missa OnePlus 10T -smarttelefonen
• NBA 2K24: Dra fördel av referensbasketspelet för mindre än 46 euro
• Shoppingval