Спорт дома: 5 лучших сайтов для тренировки онлайн

Вопреки тому, что можно было бы думать, спортивные программы, которые нужно делать дома, могут быть очень эффективными. Важно знать Определите свою цель вверх по течению, чтобы адаптировать ваше обучение и их частоту.

Какая спортивная программа для дома ?

Спортивные программы, которые нужно делать дома, больше не нужно доказать себя. Хвалил за их простоту и их возможность быть достижимыми в любом месте, все больше и больше их можно получить в Интернете. Круги формы направляют, как вы шаг за шагом в разработке своей спортивной программы дома.

Как заниматься спортивной программой дома ?

Чтобы создать спортивную программу, которую нужно делать дома, вам придется начать с Определите цель Чисто: Потеря веса, кардио, мышечное взятие ..

Ваша спортивная программа должна быть составлена ​​на три этапа:

• Обогрев. Обогреватель очень важен перед любой спортивной сессией. Благодаря нагреванию тепло тела увеличивается, как и сердце и частота дыхания и готовит организм к усилию. Без тепло, быстро прибыла травма, потому что мышцы не подготовлены к интенсивности тренировок.
• Обучение. Дома иногда сложнее найти мотивацию. Благосклонность качества до количества с относительно короткими, но интенсивными программами. Адаптируйте свое обучение на уровне и обеспечивайте постепенно усиливание ваших сеансов.
• Растяжение. После спортивной сессии целесообразно растянуть, чтобы расслабить мышцы, которые были просят. Мышцы расслабляются, что затем позволяет лучше восстановить.

Также обратите внимание на ваше выздоровление. Это должно быть оптимально. Основное правило состоит в том, чтобы оставить не менее 24 часов или 48 часов в зависимости от усилий, предоставляемых между каждым сеансом, чтобы мышцы отдыхали и что мышечные волокна, разрушенные во время усилий, могут регенерировать.

Какую спортивную программу сделать дом, чтобы выбрать в соответствии с вашей целью ?

Вопреки тому, что можно было бы думать, спортивные программы, которые нужно делать дома, могут быть очень эффективными. Важно знать Определите свою цель вверх по течению, чтобы адаптировать ваше обучение и их частоту.

Поработать

Чтобы поработать над своим кардио, вы можете пойти в спортзал, инвестировать в гоночный коврик или пройти онлайн -курс кругов формы. Заставить ваше сердце работать в полной мере возможна с спортивной программой, которую можно заняться дома.

Если HIIT – очень хорошая кардио -обучение, это также требует много мышечных усилий, которые могут не соответствовать вашим целям.

Одно из лучших кардио упражнений что вы можете сделать дома как часть спортивной программы, которую можно сделать дома, вероятно, является прыжки со скакалкой. Уберите свою старую скакалку, которую вы берете с собой, когда вы были ребенком, и надеваете хорошую пару кроссовок.

Если это может показаться простым, прыжок требует практики. Есть множество Классические варианты прыжков что вы можете включить в рамках спортивной программы, чтобы сделать дома.

Для тех, кто хотел бы немного больше разнообразия, Некоторые упражнения могут быть связаны для составления спортивной программы Делать дома очень кардио:

• Прыгая Джек,
• Приседание приседания,
• Альпинисты,
• Берпи,
• колено поднимается.

Шаг также является обучением, требующим сердечно -сосудистой системы. Круги формы предлагают вам несколько сеансов на своем канале YouTube.

Взять мышцы

Особенность спортивной программы, которую можно делать дома для массовой цели, лежит в частоте сеансов. От 3 до 5 сеансов необходимы для разработки красивой мускулатуры. Каждая мышечная группа должна работать от 2 до 3 раза в неделю, чтобы правильно развиваться. Однако, особенно если вы новичок, примите во внимание свою способность к восстановлению и никогда не применяйте. Вы можете причинить себе боль.

Для начинающих мы рекомендуем программу полного тела где работает каждый сеанс все мышцы тела. Сессии разделены на один или два дня отдыха или кардио -сеансы, если это необходимо, при необходимости.

Наиболее опытные могут следовать программе наполовину тела и альтернативные сеансы ног/пресс и верхнего тела. Этот тип программы позволяет лучше управлять физической усталостью и более интенсивно работать верхним или нижним телом.

Вы можете черпать вдохновение Рекордеры нашей «физической культуры» жизни Чтобы выбрать упражнения, которые будут сочинять вашу спортивную программу, чтобы сделать дома.

Сбросить вес

Чтобы похудеть со спортивной программой для дома, важноАссоциировать тренировки по укреплению мышц с сердечно -сосудистыми тренировками.

Идеал, вероятно, HIIT или «Тренировка с высокой интенсивностью». Признанный за его эффективность на людей, нацеленных на потерю веса, HIIT – это короткие и интенсивные усилия, в ходе которых максимум повторения упражнений выполняется с коротким временем восстановления между упражнениями.

Благодаря его короткой продолжительности и большой интенсивности воздействия, HIIT позволяет вам улучшить свою сердечно -сосудистую выносливость, а также мускулатуру. Вам просто нужно сравнить марафонер с спринтером. Марафонцы очень тонкие, и их мышцы довольно лгут, а спринтеры сухие, но у них гораздо больше развитых мышц, чтобы быть способным быстро двигаться.

Будьте осторожны, HIIT обычно требует много прыжков. Если вы живете в квартире, это может помешать вашим соседям. В этом случае вы можете обратиться к спортивной программе, которую дома состоят из разных тренировок иАльтернативно тогда между сеансами укрепления мышц в качестве пилатесских, например, и низкоинтенсивными кардио -сеансами.

Чтобы нежно работать над своей гибкостью

Работа с гибкостью важна по многим причинам. Хорошая гибкость сначала позволяет получить большую амплитуду движений вокруг суставов и улучшить его спортивные показатели. Гибкое тело также помогает Использование всей его мышечной силы, тяжести и импульса и, следовательно, позволяет ограничить боль, но также травмы.

Чтобы повысить свою гибкость, не стесняйтесь принять пример из наземного тренировок, предлагаемого нашими спортивными специалистами, и создать спортивную программу для дома, составленных среди прочего, среди прочего Лучшие позы йоги для повышения гибкости ::

• Собака спускается,
• Собака поднимается,
• Плозослойки,
• сапожник,
• Голова коровы.

Как продолжать прогрессировать со спортивной программой, которую можно заняться дома ?

Продолжить развиваться со спортивной программой, которую можно сделать дома, нелегко, когда оборудование, которое мы имеем, вполне ограничено. Для обеспечения хорошего прогресса, Важно адаптировать вас постоянно и усилить вашу программу как сеансы. Для прогресса у вашего тела и мышц всегда должны быть причины для адаптации.

Для Добавьте интенсивность к вашему тренировке Вы можете играть на:

• Тип упражнений,
• Длина серии,
• время восстановления,
• Добавление нового движения,
• Добавление комбинаций в Super Series,
• угол исполнения,
• положение тела,
• Продолжительность обучения,
• амплитуда,
• Использование руки или одной ноги вместо двух.

Все эти параметры влияют на вашу физическую приверженность и, следовательно, на интенсивность вашей спортивной программы, которую нужно делать дома. Но не забудьте пойти в своем собственном темпе.

Если у вас нет времени подготовиться к спортивной программе Чтобы сделать дома, не забудьте регулярно участвовать в нашей различной жизни на Facebook, предоставленные спортивным тренером и Rebroadcave позже на YouTube. Даже дома круги формы сопровождают вас в достижении ваших целей.

Программа спорта дома

• Парижский
• Высокотехнологичный

Le Parisien направляет его

• Cdiscount наносит большой удар, предлагая MacBook Air по очень низким ценам
• Подумайте о своем котенке с этим кошачьим деревом, доступным всего за 45 евро
• Flash Sale не будет пропущена на смартфоне OnePlus 10T
• NBA 2K24: Воспользуйтесь эталонной баскетбольной игрой менее чем за 46 евро
• Выбор покупок